準備運動は肩回りのストレッチ、肩甲骨はがしを中心に行いました。そのあとは定番メニューを呼吸法（筋肉を伸ばす時は口から息をフーと吐き、息を吸うときは鼻から吸う）に注意しながら進めました。
途中でかかと落としの効用と熱中症対策として筋肉を増やすために牛乳とバナナを食べることを勧めました。