今日は私の当番日の新しい試みとして、いきなりNHKラジオ体操からスタートした。その理由は、運動を始める前の準備、体慣らしとしてNHKラジオ体操で何ら問題がなく、定番プログラムに続けて行う私のお勧め特別プログラムのために十分な時間を確保したいからである。そのような理由から、定番プログラムに含まれるげんきりん体操はカットした。
特別プログラムの第一は「NHKラジオ体操をより効果的に行うためのポイントあれこれ」として、曲げるべき膝や脚はしっかり曲げる、伸ばすべき体側はまっすぐ真横に倒す、開くべき両腕は体の前方でなく真横に開く、両腕を伸ばしての旋回は中途半端な縁故でごまかさず、最大半径の円弧を意識して行う、などなど。「何だそんなこと」と甘くみてはいけない、実際にやってみると結構きついことがわかる。
特別プログラムの第二は「石澤式スクワット」、２０回を３セット、セットごとに呼吸を整えるために他のことをやる。これはかなりきついので、参加は任意として行う。以上