１２月のリーダー日記に「免疫力を高めるために下半身の筋肉をつけましょう」
と書きました。
今日はその説明をして、準備運動でスクワットを１２回ゆっくりと行いました。
なぜ１２回かというとロコモ予防体操の中でスクワットが８回あるので朝の体操
で合計２０回のスクワットをしたことになります。
健康お役立ち情報
１２月に書いた筋肉と免疫力の関係について再度説明いたします。
インフルエンザ、マイコプラズマ、コロナ、手足口病等感染症が流行
しています。手洗い、うがい、マスクの３点セットの予防はもちろんですが、
免疫力の強化も必要です。
免疫力を高めるには良質なたんぱく質を摂取し適度な運動や筋トレを行って
筋肉量を増やすことが重要です。筋肉からマイオカインという物質が
分泌されます。一部のマイオカインは免疫系を活性化し、体の防御機能を
高めます。 免疫力が高まることによって、風邪や感染症にかかりにくく
なります。
筋肉の60％～70％は下半身にあり、筋肉量を増やす筋トレはスクワットが
最も効果があります。スクワットをやって免疫力を高めましょう。
詳細はいきいきネットワークHP健康お役立ち情報（下記リンク）をご覧
ください。
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