私のリーダーは９月以来３ヶ月ぶりの担当です。
準備運動は手首、肩、腰、膝、足首と動かし温めた後、定番のメニューを
行い、ロコモ予防体操では呼吸法を注意した行いました。
ストレッチする時は呼吸を止めず吐きながら筋肉を伸ばすのが効果的です。
インフルエンザ、マイコプラズマ、コロナ、手足口病等感染症が流行して
います。手洗い、うがい、マスクの３点セットの予防はもちろんですが、
免疫力の強化も必要です。
免疫力を高めるには良質なたんぱく質を摂取し適度な運動や筋トレを行って
筋肉量を増やすことが重要です。筋肉からマイオカインという物質が
分泌されます。一部のマイオカインは免疫系を活性化し、体の防御機能を
高めます。 
免疫力が高まることによって、風邪や感染症にかかりにくくなります。
筋肉の70％は下半身にあり、筋トレはスクワットが最も効果があります。
スクワットをやって免疫力を高めましょう。