第２公園の樹木は紅葉シーズン末期、午前中は曇りとの予報だが、上空は見渡す限りの厚い雲、今にも本降りが始まりそう。雨とも言えない超小粒の水滴が顔に当たる。予報官、頼みます。
いつものように最初はストレッチ、まず真っ直ぐ立つ、次に腕を真上に上げる、真横に下ろす、最後に体側を伸ばす、全て私の担当日の定番。
続けて正規のラジオ体操、ステップアンドスタンド、ロコモ予防体操。あとは筋トレメニューを約10分間。今日はスクワット２セットに加えて、つま先前進、踵で後退を１０歩ずつ、次は両足を開いて右移動、ヒップをできるだけ地面近くまで落とす、逆も同じように。最後に両膝と足首の時計回り回転１０回、逆も。
明後日はもう師走、１年が始まって終わるのはあっという間、というのは高齢者からよく聞く。（「高齢者」とは６５歳以上という定義が一般的のようだが、８０歳を過ぎれば「超高齢者」、９０歳を過ぎれば「超々高齢者」か。）