今日も秋らしい過ごしやすい陽気、青い空に白い雲。参加者も40名に迫る。
定番メニューの前にストレッチ。両手を頭上に上げ、全身をまっすぐ伸ばす。体側伸ばしは斜め前方でなく、真横に、時間をかけてしっかりと。
定番メニューは、ラジオ体操、ステップアンドスタンド、ロコモ予防体操の３メニューで切り上げ、残り時間は高齢者向けの筋トレタイムとした。高齢者はちょっとした段差につまずきやすい。転倒時に両手を前に出し、手首や顔面での着地は悲惨な結果を招きかねない。そうならないためのメニューをいくつかやってもらう。つま先、かかと、太ももの前後を中心に。目標は、つま先で後ろにけり出し、大きく踏み出してかかとで着地、大股でスタスタ、さっそうと歩く。